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楽らく介護サポート☆江戸川区

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シニアライフのお役立ちレポート-その4 介護予防にセラバンド体操♪

毎週開催される体操教室★健康で過ごすために大切な運動をしながらご近所にお友達を増やしましょう♪

いつまでも元気でいるために参加してみませんか?地域に知り合いもできたら楽しく暮らせそうですね♪

大杉の「アゼリーアネックス」で介護予防の目的で毎週開催されている『セラバンド体操教室』が人気と聞いてお邪魔してきました!
こちらの施設では毎週日曜日、10時から約1時間、セラバンドと呼ばれるゴムバンドや、ゴムボールを使った体操教室が開催されています。
参加されているのはご近所の方約30名前後。自力で会場に来られるレベルの方が、介護予防にと口コミや参加者に誘われて集まったそうです。

始めはゆっくり全身のストレッチ

筋肉の説明やその効果を伝えながら、皆さんで声を出して伸ばしていきます。

そのあとは色とりどりの「セラバンド」と呼ばれるゴムバンドをもっての全身運動。
ゴムの抵抗も加わって筋力アップに効果的♪強さもできる人は二重にして抵抗を強く、力のない方は1本で無理なく進めます。

今度はゴムボールを使った体操。ボールの弾力を利用して、筋力アップのための動きをしていきます。
特に高齢になると下肢の筋力が衰えて転びやすくなったり、歩くことが困難になりやすいので、大腿筋をはじめとする下肢の筋力アップの体操が意識的に組み込まれています。これがまた結構きつい・・・(^_^;)

一緒に参加させてもらった記者も腿がプルプルしてしまうくらいハードな動きもあり、終わると苦笑い・・・でも大先輩の皆さんしっかり最後まで頑張って素晴らしいですね!

ここまでで約30分。水分補給して後半へ!

立ってする体操と、座ってできる体操と適度に織り交ぜて、負担も少なく、笑顔で余裕の雰囲気です。

セラバンドの後はツボ押し。全身のツボを刺激して血液とリンパの流れをよくしていきます。

最期は輪になって手をつないで足上げをします。
体操の後はそのままぐるりと順番に握手自己紹介をしながら輪を回って、全員と声を掛けあって終了。
これって参加者の皆さんがぐっと近づける素敵な企画♪皆さん一気に表情が緩んで、「ご近所ですね」「あら?久しぶり!」などとあちこちで盛り上がります。
こういった交流を通して、地域にお話のできる知り合いが一人でも増えたら、一人暮らしの方であっても安心して暮らせますね。
今回参加させていただいた「セラバンド体操教室」は区内3か所の施設で毎週開催されています。
どなたでも参加することができ、参加費も無料です
杖をついてようやく会場まで歩いて参加していた方が、自力で歩行して参加するようになった。正座ができなかったのが、できるようになったなど、効果を実感する声もたくさん聞こえてきているそうです。

アゼリーアネックスの嶋田様は、「家族の単位が小さくなって、高齢者だけの家族や一人暮らしの方が増えているけれども、何か不安がある時に相談できる人がいれば安心して地域で暮らしていけることが出来る、そんなお手伝いをしていきたい」と熟年者が集う場として体操教室の活動を始めて11年。少しずつ参加者が増え、体操教室を通してお友達が増え、外に出かける機会が増えて参加者同士で会って食事をしたり、趣味を広めたり、皆さんで地域のお祭りに参加したりと交流が盛んになっているそうです。

いつまでも地域で暮らし続けるために、少しでも長く、介護を必要としない生活を送れるよう、今一番大切なことは「予防」ではないでしょうか?
と同時に、地域で心のつながりを持てる知り合いを作ることで安心できる、支え合える社会になっていくことも大切ですね

一朝一夕にできることではありませんが、こういった活動が少しずつでも広がって、みんなが安心して地域で暮らし続けられるようになってほしいと思います。
<セラバンド体操教室>

自力で会場に来られる方であれば誰でも無料で参加できます。(送迎はありません)
・アゼリーアネックス(大杉) 
 毎週日曜 10:00~11:30
・アゼリー江戸川(本一色)  
 毎週木曜 13:00~15:00
東京リハビリテーション専門学校(中央)
 毎週金曜10:00~12:00

<お問合せ先:03-5607-6550(嶋田)>
≪アゼリースッキリ体操≫ 

自力で会場まで来られる方であれば誰でも無料で参加できます。(送迎はありません)
参加者は毎回筋力他データを記録、自分の身体の健康度をチェックすることができます。
自分の身体についての知識を深め、日常生活に役立てることが出来ます。
また、専門の先生がいるので、生活や健康についてのちょっとした不安も相談できます。

・上一色コミュニティ会館  
 毎月第1月曜
・東京リハビリテーション専門学校内  
 毎月第3月曜

※リハビリ専門学校の先生による身体についての講義と体操教室
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