皆さんは時間帯によって勉強のやりやすさが違うと感じたことはありますか。

実は、人間には体内時計が備わっており、一日の時間帯で体内の活動が大きく変わります。
その結果、それぞれの時間帯で向き不向きな勉強も変化します。
よって、一日の時間帯に適した勉強は何かを知ることは、勉強の効率アップにつながります。

今回は一日の時間帯でどのような勉強をするといいか考えてみたいと思います。

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朝起きてから午前中
朝起きてから約三時間は、脳が最も効率よく働くそうです。
寝ている間に脳は前日の記憶を定着させるので、この時間帯の脳は最もフレッシュな状態です。

ところで、勉強が終わらないからと言って睡眠を削る人がよくいます。
しかし、これは記憶の定着という観点からみると、実はよくないのです。
人間の記憶は最初、短期記憶として脳の海馬というところに一時的に保存されますが、そのままではやがて忘れてしまいます。
睡眠を取っている間に脳はこの短期記憶を整理し、長期記憶として定着させることで勉強した内容が身に付くのです。
だから、睡眠を取らないと記憶の定着がなされず、いつまで経っても覚えられないのです。
よって、勉強のために睡眠を削るのはお勧めできません。

話しを戻して、このように睡眠中に脳内が整理されているので、朝起きたばかりのこの時間帯の脳は非常にクリアな状態で、集中力がありクリエイティブな活動が適していると言われます。
したがって、この時間に思考力が必要で創造的な勉強をしましょう。
レポートなどの文章の作成や理数系の高度な応用問題、難解な文章を読むなどの活動が向いています。
前日の学習の確認をするにも良い時間帯で、朝に復習することで勉強の定着を促すことができます。
とは言え、起きてすぐはまだ脳が十分活動できないので、数学の計算や英語の音読など軽い練習で脳をウォームアップさせてから本格的な勉強に移りましょう。

昼食後から夕方
この時間帯はどうしても眠くなりやすいです。
皆さんも経験あると思います。
理由の一つは、昼食を食べて血糖値が上がることでインスリンが分泌され、結果、血糖値が急激に低下し脳に十分な栄養が届かなくなるからです。

こんなときに勉強しても効率は上がりません。
そこで最近注目されているのは「昼寝」です。
実際に企業でも「昼寝」を取り入れているところもあり、ミスが減り効率が上がったという報告もあります。
ここで気をつけてほしいのは、昼寝は15分から30分くらいにすることです。
逆に30分以上になると夜の睡眠に影響が出るので控えましょう。

こうすると頭がすっきりして勉強に集中できます。
しかも、この時間帯は一日の中でも最も多くドーパミンやアドレナリンが出て、体力、気力共に充実します。
やる気が出て勉強もどんどん進みます。
ひらめきやすい時間帯でもあり、難問に挑戦しても大丈夫です。

夕食後から夜
この時間帯になると一日の記憶が未整理のまま脳内に一時保存されているので、脳内がごちゃごちゃして創造的な活動には向いていません。
この就寝直前に勉強したことは、その後に十分な睡眠を取ることで記憶の促進により効果的に残ります。
だから、この時間帯は暗記物をするのがベストです。
先ほども触れたように、睡眠は記憶に欠かせません。
睡眠を削ってしまうと記憶が促されないので、夜遅くまで起きて勉強するのは本当は効率的な勉強方法ではないのです。
しかも、「レム睡眠」と呼ばれる深い眠りのときに記憶の整理が行われるので、ぐっすり眠れる環境を用意するのも大事です。
一般的には7時間程度の睡眠が最適と言われていますので、勉強をするときはこれだけの睡眠時間を確保して、時間を逆算して計画的にするのがお勧めです。

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このように人間の体は一日の時間帯によって体内の活動が異なり、それを理解した上で効率よく勉強するのがいいでしょう。

例えばテスト前に徹夜して勉強したことは、テストが終わったとたん忘れてしまいませんか。
これは睡眠を取っていないことで、記憶が短期記憶のままで脳内に残らないからです。
そして、また後で同じことを勉強し直さないといけないので、このようなその場しのぎの勉強は長い目で見て意味がありません。

また、食後眠くなりうとうとしながら勉強をしても、何も残らず勉強が進まないという経験がある人も多いと思います。
そんな時は無理せず、休息（短い睡眠）をとりましょう。
そうして頭をすっきりさっせてから勉強に臨んだ方が、学習内容が頭に入ります。

今までいくら勉強しても理解できない、覚えられないという人は、自分の生活リズムを見直してください。
その原因は体の一日のリズムに勉強内容が合っていないからかもしれません。

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