日本空手道 神鹿館の選手クラスでは、技の練習だけでなく、試合で戦い抜くための「体づくり」に力を入れています。今回は、ミットやフィジカルトレーニングを組み合わせたサーキット練習の様子をご紹介します。

最後まで動き続けるためのサーキットトレーニング

選手クラスの稽古では、ステップワークやダッシュ、体幹トレーニング、ミット打ちなどを組み合わせたサーキット形式のトレーニングを行っています。一つのメニューだけで終わるのではなく、短い時間でいくつかの種目を連続して行うことで、試合の中でも動き続けられる持久力と瞬発力の両方を鍛えていきます。

トレーニング中は、「ここからもう一歩」「あと数秒」と声をかけながら、限界ギリギリのところで踏ん張る経験を積んでもらうことを意識しています。ただきついだけではなく、「やりきった」と思えるラインを一緒に探しながら取り組んでいます。

ミット打ちで実戦につながる体力を

フィジカルトレーニングのあとは、ミットを使った練習で、実際の空手の動きにつなげていきます。フットワークで動き続けながら突きや蹴りを出したり、時間を決めて打ち込みを続けたりすることで、疲れてきてもフォームを崩さずに技を出し続ける力を養っています。

終盤になると息が上がってきますが、その中で「姿勢を保つ」「ガードを下げない」「最後まで前を向く」といった意識も同時に伝えています。こうした積み重ねが、試合時間いっぱいまで集中を切らさずに戦う力につながります。

フィジカル強化を通して育てたいもの

選手クラスのフィジカルトレーニングで大切にしているのは、「きつい時間を自分で乗り越えた」という感覚です。トレーニングを通して、途中で投げ出さずにやりきる経験を重ねることで、「自分はここまで頑張れる」という自信が少しずつ育っていきます。

日本空手道 神鹿館では、こうした体力づくりと実戦的な練習を通して、試合で戦える体と心をじっくりと鍛えていきたいと考えています。