皆さん、こんにちは！

クボタスピアーズ船橋・東京ベイ　育成スタッフの古川泰士です。
クボタスピアーズアカデミーで、未来のトップアスリートを目指す皆さんのコーチを担当しています。
今日は「ラグパパ（ラグビーパパ）のつぶやき」第4回です▼

―アスリート以外も気をつけたい熱中症。「頑張る」だけではなく、「休む」ことも大切です―

夏のスポーツで、特に気をつけたいのが「熱中症」です。ラグビーは走る、ぶつかる、ボールを追うなど、運動量の多いスポーツ。暑い時期には、子どもたちの体には大きな負担がかかります。

特に子どもは体温調節機能がまだ発達途中のため、大人以上に注意が必要です。

そこで今回は、子どもたちが安全にスポーツを楽しむために、「練習前・練習中・練習後」の熱中症予防と、もしものときの対処についてご紹介します。

① 練習前にできる熱中症予防対策

熱中症対策は、グラウンドに着いてから始めるのではありません。

まず大切なのは、普段からの体調管理です。十分な睡眠をとり、朝・昼・晩の三度の食事をしっかり食べる。そして、練習前からこまめに水分をとっておくことが大切です。

「朝ごはんを食べていない」、「昨日あまり眠れなかった」、「なんとなく体調が悪い」という日は、無理をしないことも大切です。

👉チェックポイント：家庭でできること

• 十分な睡眠をとる
• 朝・昼・晩の三度の食事をとる
• 練習前からこまめに水分をとる
• 体調が悪い日は無理をしない
• 帽子や通気性のよいウェアなどを活用する

② 練習中にできる熱中症予防対策

練習中に大切なのは、「のどが渇く前に飲む」、「無理をしすぎない」ことです。

子どもたちは、夢中になると「休みたい」、「水を飲みたい」と言い出せないことがあります。そのためスピアーズアカデミーでは意識して休憩時間をつくり、こまめな水分補給を促しています。

特に、急に暑くなった日や、夏休みなどで久しぶりに運動する日は要注意。暑さに慣れるまでは、少しずつ運動量を増やしていきます。

ラグビーでは「頑張ること」が素晴らしいと考えがちですが、暑い日のスポーツでは、自分から「休む」、「水分をとる」と判断することも大切なスポーツスキルです。

③ 練習後にできる熱中症予防対策

練習が終わったからといって、熱中症対策が終わるわけではありません。運動後も汗によって水分や塩分が失われています。まずはゆっくり水分を補給し、汗をかいた分を少しずつ取り戻しましょう。

その後は、食事をしっかりとり、疲れた体を休ませることも大切です。

特に成長期の子どもたちは、スポーツだけでなく、成長するためにも多くのエネルギーを必要とします。「よく食べる・よく休む・しっかり眠る」　これもスポーツを続けるための大切な準備です。

④ もし「熱中症かも？」と思ったら

「顔が赤い」、「いつもより元気がない」、「頭が痛い」、「気持ちが悪い」、「めまいがする」、「足がつる」、「ふらふらする」などの症状があったら、熱中症を疑います。

そんなときは、「もう少し頑張ろう」は絶対に禁物です。

まず運動をやめて、涼しい場所へ移動します。そして衣服をゆるめ、体を冷やしながら、水分・塩分を補給します。

ただし、意識がおかしい、呼びかけへの反応がおかしい、自分で水分を飲めない、症状が改善しないといった場合は、重症の可能性があります。すぐに救急要請を行い、身体を冷やすなどの対応をしてください。

子どもたちが「楽しく続けられる」ことが一番

スポーツは安全に、長く、楽しく続けられる環境をつくることが大切です。

「水分をとる」、「休憩する」、「今日は無理をしない」。これらは決して「弱さ」ではありません。自分の体調を知り、自分の身を守ることも、スポーツ選手として大切な力です。

子どもたちが大好きなラグビーを、この夏も安全に楽しめるように。

ご家庭と指導者が一緒になって、熱中症から子どもたちを守っていきましょう。

スピアーズアカデミーでは、安全を最優先に、当日の気温や、子どもたちの体調を確認しながら練習を行っています。
私たちはこれからも江戸川区で、学校や地域の方々と連携しながら、安心・安全で楽しいスポーツ体験を広げていきます！

スピアーズアカデミーのご紹介
スピアーズアカデミーは、クボタスピアーズ船橋・東京ベイが運営するジュニア向けラグビーアカデミーです。
小学生から中学生までを対象に、「安全に・楽しく・正しく」ラグビーを学べる環境を整えています。
初心者でも大歓迎！　経験豊富なコーチ陣が、ボールの持ち方からチームプレーまで丁寧に指導します。
アカデミーを通して、子どもたちはスポーツを楽しみながら「考える力」「協力する力」「挑戦する勇気」を育んでいます。

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• 対象： 小学3年生〜中学3年生
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それではGO！GO！スピアーズ🦄！