こんにちは。

SANITTOの新田です！

SANITTOでは、2月からトレーニングレッスンを開講しており、心と身体の両側面からのアプローチを行なっています！

今回は、現在実施しているトレーニングレッスンについて、「アクティブレスト」という考え方からご紹介します。

「しっかり寝たはずなのに、日中眠くなる」

「午後になると体力が切れてしまう」

「運動しているのに、なぜか疲れやすい」

こうしたお悩みは、単純に“頑張りが足りない”という話ではなく、

疲れの抜き方そのものに原因があることがあります。

アクティブレストとは？

アクティブレスト（Active Rest）とは、

軽く体を動かしながら回復を促す“積極的な休養”のことです。

「疲れているなら、とにかく寝る・動かない方がいい」と思われがちですが、

実際には、疲労時に体をまったく動かさないことで、かえって重だるさが残ることもあります。

そこで有効なのが、

・軽く身体を動かす

・呼吸を整える

・ストレッチで固まりやすい部位をゆるめる

といった、回復を助けるための運動です。

なぜ「動くこと」が疲労回復につながるのか

適度に身体を動かすと、筋肉がポンプのように働き、

体の中の循環を助けることで、疲労時にたまりやすい物質の排出を促しやすくなると考えられています。

講師からも、特に次の点が大切だと共有されています。

・軽度な運動やストレッチで、疲労時の老廃物質の排出を促す

・乳酸の代謝を促進しやすくする

・静脈の血液の戻り（還流）は筋肉の働きに依存する

・特に下肢の筋肉（ふくらはぎを含む）は、循環を助ける大事な役割を持つ

最近は、長時間の座位や運動不足の影響で、

下半身の筋肉を十分に使えていない人も増えています。

そのため、下肢を適切に動かし、筋肉のポンプ作用を使える状態にすることが、

「疲れが抜けやすい体」づくりにつながります。

アスリートも「ただ休む」だけではありません

この考え方は、スポーツの現場では比較的よく知られています。

たとえばアスリートは、練習や試合の後に、

いきなり止まるのではなく、クールダウンを行うことが一般的です。

・軽いジョグ

・呼吸を整える動き

・ストレッチ

・体をほぐす時間

こうした時間を取るのは、単に「丁寧だから」ではなく、

回復を助け、次の動きに備えるためです。

日常生活でも同じで、

「疲れているから完全に止まる」だけでなく、

軽く動いて整えるという選択肢を持つことで、体の感じ方が変わることがあります。

こんなお悩みに向いています

このレッスンは、次のような方におすすめです。

・日中に眠気が出やすい

・1日体力がもたない

・肩こり・重だるさが抜けにくい

・トレーニングしているのに疲れやすい

・まずは「鍛える」より「整える」ことから始めたい

このレッスンで行うこと

SANITTOのトレーニングレッスンでは、

アクティブレストの考え方を取り入れながら、次のような内容を行っています。

・呼吸と姿勢のリセット

・下半身を中心とした軽い運動

・肩・背中・股関節などのストレッチ

・疲れにくい体の使い方の確認

・日常生活に取り入れやすいセルフケアの提案

「追い込むための運動」ではなく、

疲れにくく、回復しやすい状態へ整えることを重視しています。

担当講師

レッスンは、RINKAが担当します。

・鍼灸あん摩マッサージ指圧師／ダンサー

・JSPO-AT（日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー）

身体のケアと動きの両面から、

一人ひとりの状態に合わせて、無理のない形でレッスンを行います。

※本レッスンは医療行為ではなく、運動・コンディショニングのサポートです。

体験レッスンのお申し込み

「最近、疲れが抜けにくい」

「眠気やだるさを、運動の面から整えたい」

という方は、ぜひ一度ご相談ください。

お申し込みは LINE／HP から可能です。

「体験希望」とお送りいただければご案内します。