こんにちは。SANITTO PROJECTの新田です。

金曜日のニュースは、前回に続き アクティブレスト（積極的休養） をテーマにお届けします。

「寝ても疲れが抜けない」

「日中に眠くなる・集中が続かない」

「トレーニングしているのに体力がついた感じがしない」

こうした悩みは、運動不足だけでなく、回復の設計がズレていることで起きることがあります。今回は、回復を促すための“型”を整理します。

アクティブレストは「軽く動いて回復しやすい状態へ戻す」こと

アクティブレストは、追い込む運動ではありません。

呼吸・姿勢・循環を整える程度の軽い運動やストレッチで、回復しやすい状態に戻すのが目的です。

アスリートが練習後にクールダウンを入れるのも同じ考え方で、

「止まる」だけでなく「整えてから休む」ことで、翌日に疲れを残しにくくします。

疲れが抜けない人に多い「3つのズレ」

① 休み方が“止まりすぎ”になっている

疲労時に完全に動かないと、固まりやすい部位（背中・股関節・ふくらはぎなど）が残り、重だるさが抜けにくいことがあります。

② 下半身を使えていない（循環が落ちる）

静脈の血液が心臓に戻る働き（還流）は、筋肉のポンプ作用に依存します。

特に下肢（ふくらはぎを含む）を適切に使えていないと、回復が遅く感じることがあります。

③ トレーニングが「消耗」になっている

フォームや負荷が合っていないと、鍛える前に疲労が溜まってしまい、

「頑張っているのに体力がつかない」状態になりやすいです。

レッスンでやること（回復の型）

このレッスンでは、アクティブレストの考え方で

・呼吸と姿勢のリセット

・下半身（ふくらはぎ・股関節）を中心に、軽い運動で循環を促す

・肩・背中のこわばりをほどくストレッチ

・疲れにくい体の使い方の確認（フォーム調整）

を行い、疲れが抜けやすい状態へ整えます。

「運動が苦手」「強いトレーニングは続かない」という方でも参加しやすい内容です。

担当講師

担当：RINKA

・鍼灸あん摩マッサージ指圧師

・ダンサー

・JSPO-AT（日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー）

※本レッスンは医療行為ではなく、運動・コンディショニングのサポートです。

体験・出張レッスンのご相談

個人向けのセミパーソナルに加え、部活・団体向けの出張レッスン（講師派遣）も受付中です。

体験希望・ご依頼は DM からご連絡ください。

送っていただきたい内容（コピペ可）

・目的（疲労回復／体力／姿勢／ケガ予防など）

・人数（個人／団体）

・希望日時

・お悩み（眠気、体力がもたない等）