8月も後半になると、

「夜中まで起きている」
「朝10時、11時まで寝ている」
「新学期にちゃんと起きられるか心配」

というご家庭もあると思います。

厚生労働省の「Good Sleepガイド」では、中学・高校生の睡眠時間の目安は8～10時間。

また、

・夜更かし、朝寝坊に注意する
・週末も普段と同じ時間に起きる
・朝は太陽の光を浴びる
・寝る前・寝床でのスマホなどに注意する

といったポイントが示されています。

生活リズムを戻すときは、「今日から早く寝なさい」と就寝時刻だけを変えるより、

①起きる時間を少しずつ学校生活へ近づける
②起きたらカーテンを開け、朝の予定を一つ作る
③夜のスマホ・カフェイン・昼寝を確認する

という順で整理する方法があります。

江戸川区でも、8月27～31日に朝の「緑陰図書館」を予定しており、夏休み中の生活リズム維持や読書習慣の継続を目的の一つに挙げています。

寺子屋SANITTOでは、夏休み後半に勉強が進まない場合も、「やる気」の問題だけでなく、

・何時に起きているか
・午前中に活動できているか
・宿題が大きな負担になっていないか
・夜のスマホ利用が長くなっていないか

など、生活と学習を一緒に整理することが大切だと考えています。

一晩で完全に戻す必要はありません。

新学期までの残り日数を見ながら、学校日の生活へ少しずつ近づけていきましょう。

厚生労働省の睡眠ガイドと、家庭でできる具体的な3ステップはブログで詳しくまとめました。

【https://terakoyasanitto.com/2026/08/23/%e5%a4%8f%e4%bc%91%e3%81%bf%e7%b5%82%e7%9b%a4%e3%80%81%e4%b8%ad%e5%ad%a6%e7%94%9f%e3%81%ae%e7%94%9f%e6%b4%bb%e3%83%aa%e3%82%ba%e3%83%a0%e3%81%af%e3%81%a9%e3%81%86%e6%88%bb%e3%81%99%ef%bc%9f%e6%96%b0/】

西葛西・清新町、葛西など江戸川区周辺で、「夏休みの宿題が進んでいない」「2学期前に勉強を立て直したい」といった場合は、寺子屋SANITTOの無料体験・学習相談もご利用ください。

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