お金とくらしのアドバイザー 永易佑隆（ながやす ゆたか）です。

仕事や子育てで毎日慌ただしく、「つい夜更かししてしまう」「平日の寝不足を休日の寝だめで取り戻している」という方も多いのではないでしょうか。実は、こうした生活が続いている状態は、医学的には「行動誘発性睡眠不足症候群」と呼ばれることがあります。

「忙しいから仕方ない」が招く、慢性的な睡眠不足

行動誘発性睡眠不足症候群は、仕事やスマホの使い方など、日々の生活習慣が原因で慢性的な睡眠不足になる「睡眠障害」の一つです。日中の強い眠気や居眠り、集中力や判断力の低下、仕事のミスの増加など、パフォーマンスの低下につながることが指摘されています。

さらに、こうした状態が続くと、生活習慣病やメンタル不調のリスクも高まると言われています。「忙しいから仕方ない」と睡眠不足を放置してしまうと、将来の医療費負担や、働けなくなるリスクにもつながりかねません。

今日からできる、小さな見直しから始めてみませんか

行動誘発性睡眠不足症候群の改善には、薬よりも生活習慣の見直しが大切とされています。例えば、寝る前のスマホの時間を少し短くしてみる、休日の「寝だめ」は平日との起床時間の差を1〜2時間以内におさえる、といった工夫でも、体内時計を整える一歩になります。強い眠気が続くときや、生活に支障が出ていると感じるときは、睡眠外来など専門医への相談も検討してみてください。

仕事に子育てに忙しい毎日で、「睡眠を削るしかない」と感じている方も多いと思います。でも、睡眠はぜいたくではなく、これからの健康と家計を守るための土台だと感じています。全部を一気に変えなくていいので、まずは「5分だけスマホを早く置く」といった小さな一歩から、できるところを一緒に見直していけたらうれしいです。