葛西駅徒歩1分「レモン整体」院長です。

運動をしている時、寝ている時、突然足がつって困ったことはありませんか？
足がつることを「こむら返り」とも言いますが、これは平安時代の言葉で「こむら（ふくらはぎ）がひっくり返ったような痛み」が語源とされています。
そんな昔から私たちを悩ませてきた足のつり。原因と対策をお伝えします。


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どんなときに足がつる？その予防法は？
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足がつると、急激な痛みとともに足が固まって動かないような感覚になります。
「足がつる」ということは、神経伝達系がうまく働かず、一部の筋肉だけが過度に収縮し、そのアンバランスによって痙攣が起きている状態です。

では、どんなときに筋肉への神経伝達に異常が起こるのでしょうか。

1．激しい運動による筋肉への負荷
特に多いのは、急に激しい運動をしたときです。特に、運動不足の方や高齢の方など、筋肉が衰えた状態で激しい運動をすると筋肉の収縮バランスが崩れることがあります。
【予防法】　事前に十分な準備運動を行い、自分の体力レベルに合った運動をすることが大切です。

2．夜寝ているときの脱水や冷え
ただ寝ているだけなのに足がつる。そんなときは、気づかぬうちに汗をかき、脱水症状を起こしているのかもしれません。汗をかいて水分が失われると、血中のミネラル濃度バランスが崩れ、神経や筋肉の調節機能が失われます。また、冷房のききすぎなどで体が冷えると血流が悪くなり、筋肉のはたらきに影響を及ぼすことがあります。
【予防法】　寝る前に1杯の水を飲む、空調を適温に整えるなどの対策を取りましょう。

3．長時間同じ姿勢を繰り返すことによる疲労や圧迫
長い時間たち続けていたり、同じ格好で座り続けたりしていると、筋肉が疲労して正常に働かなくなり、足がつることがあります。寝ているとき、下になっている腕や足が長時間圧迫されると、神経や血管にも圧力がかかって足がつる原因になり得ます。
【予防法】　休憩時間にストレッチをする、寝具を見直す

4．疾患や妊娠
頻繁に足がつる方で、上記のいずれにも当てはまらない場合、健康上の問題が関わっていることがありますので注意が必要です。動脈疾患や腎不全、甲状腺異常、脊椎疾患などで足がつる症状が報告されています。また、妊娠中の方は足がつりやすくなります。
【予防法】　気になる方は医師に相談を！


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足がつったときの応急処置は？
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「足がつっている」ということは筋肉が過度に収縮している状態ですので、ストレッチで伸ばすことで改善します。
例えばふくらはぎがつった場合は、つま先を持って膝を伸ばすようにするとストレッチ効果があります。
手が届かない方はタオルなどを使うといいですね。
筋肉にダメージを与えないように、やさしくゆっくりと伸ばします。20～30秒くらい伸ばし続けると収まることが多いです。


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よく足がつる人には「整体」がおすすめです
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整体は身体をゆるめ、筋肉の緊張をほぐすことができます。
足がつる原因として挙げられる「血行不良」「正しくない姿勢」も整体で改善できます。

レモン整体では、ていねいなカウンセリングと「ゴリゴリしない」やさしい施術で不調を緩和します。


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初めての方限定　

通常価格4,800円のところ…
60分　2,400円（税込）

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★ご予約はお電話で
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美容・痛みの専門院
レモン整体

江戸川区中葛西5-41-8 金栄ビル202
みかん訪問看護リハビリテーションFASCIAの事務所内で、病院や老人ホームなどで経験を積んだスタッフが施術を行っています。

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