共働き世代が多い現代では、バランスの取れた食事が中々できなかったり

過剰なダイエットにより、必要以上にやせてしまっていたり・・・💦

健康的な生活を送るためには、食生活も大きく関わってきます💡

そこで今回は食生活のポイントについてまとめました！


【食生活のポイント】　※東京都保健医療局参照

■1日3食しっかり食べる

朝・昼・夕のうち1食でも抜いてしまうと、1日に必要な栄養素を摂ることが難しくなってしまいます
特に朝食は、体温の上昇効果、エネルギー源や栄養素の補給、便秘の予防など、
身体が活動するための準備を整える大切な役割を担っているため、欠かさず食べるようにしましょう。


■バランスの良い食事

食事の中で、主食（ごはんやパン、めんなど）・主菜（肉や魚、卵、大豆など）・副菜（野菜、芋類、きのこ、海藻など）をそろえることで、栄養バランスの偏りや、エネルギーの摂取不足を防ぐことができます。
主食のみで食事を済ませてしまう方は、主菜・副菜となる食品をプラスしましょう。
また、同じ品数であっても、主食・主菜・副菜を意識してメニューを選ぶことで、栄養バランスの良い食事になります。


■コンビニでも実践

栄養バランスを考えたメニューに変えてみましょう🥕

　★おにぎりのみ　⇒　おにぎり＋ゆで卵＋野菜ジュース　（主菜・副菜となる食品をプラス！）
　★パン＋サラダ＋お茶　⇒　パン＋豚しゃぶサラダ＋お茶　（たんぱく質をプラス！）
　★パスタ＋コンソメスープ　⇒　パスタ＋具だくさん野菜スープ　（栄養バランス◎）


子育て中のママパパは特に、忙しくて食事にまで気を配るのが難しいこともあるかもしれませんが

できるところから意識してやってみましょう！🌟

前回の記事【野菜を食べよう！】も参考に、チェックしてみてくださいね👀


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